pomidor kcal

[...] pracy ok. 22:00 Piers gotowana na parze 100 g orzechy wloskie 20 gram Pomidor lub inne warzywo ok. 200 gram Posilek Nocny. Tj 2:30 w nocy. twaróg chudy 150 gram oliwa 5 gram pomidor ok 150 gram Na noc rownież Zma 2 kapsulki , i tribulus 2 kapsulki Oto trening: A. 1. Przysiad 4x10 2. Wiosłowianie sztangą 4x10 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej [...]

[...] zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - [...]

To coś o mnie mam 18 lat 15,7% tłuszczu w org. ćwiczę 6x w tyg siłownia basen i biegi 3x w tyg na przemian z ćwiczeniami w domu i bieganiem tym razem w parku :) chce przepalić tłuszcz a jeżeli chodzi o mięśnie(nie wiem jak to ując wiec napisze łopatologicznie to chce je rzeźbić ale chce żeby byłby średniej wielkości ale za to ładnie [...]

[...] 15 albo o 17:30....trzeci raz mam jeśc ryz i kurczaka??w koncy niedobrze mi się zrobi..:P wywalilam w calosci ten posilek.. kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka orzechy brazylijskie 10 g śliwki 100 g B: 32,3 T: 17 W: 32 łącznie: 409,4 kcal II śniadanie godz 11:00 [...]

zapomniałam dopisać juz tak kombinowałam jak koń pod górę ,żeby wyszło te 1800 kcal..ale warzywa mi dopchają...sam szczypiorek ma 29 kcal...pomidor 15 kcal... ale wiesz? jakos nie wyobrażam sobie tyle zjadać!...dla mojego przegłodzonego organizmu będzie to ogrmone wyzwanie..mam pytanie..czy 4 razy w tyg taniec wystarczy czy powinnam w weekendy [...]

[...] + orzechy + kromka chleba razowego na zakwasie III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka (krewetki + ośmiornica + sałata + kolorowa papryka + pomidor + ogórek + kolendra + oliwa z oliwek) V posiłek: j.w. VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1621 kcal B/T/W: 162/36/144 [...]

[...] -ryz brazowy 40 g -marchew gotowana 100 g - oliwa z oliwek 10 g B: 25,3 T: 21,46 W: 24,38 łącznie 463 kcal IV posiłek przedtreningowy: -nektarynka 50g -twaróg 125 g -pomidor 100g B:25,37 T: 0,44 W: 15,25 łącznie: 272,15 kcal V posiłek -Kolacja g: 21:00 -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal B:118/109,64 [...]

[...] 30 g B: 22. T: 16,2 W: 25,6 kcal 337,1 III posiłek-przedtrenningowy -filet z pangi grillowany z przyprawa do ryb 150 g -ryz brazowy 40 g -salata, okazyjnie rzodkiewka -pomidor 140 g - oliwa z oliwek 14 g B: 30,0 T: 21,3 W: 30,6 lacznie 440,8 kcal IV posiłek potreningowy: -kurczak 80 g -salata -ogorek 150 -morele suszone 10 g -brzoskwina [...]

[...] uszkodzone prawe kolano), a czasem skokowych. Oto jak wygląda moja rozpiska. Posiłek I -5 jaj kurzych -trochę dobrej wędliny (do smaku) -masło 20g -oliwa z oliwek 10g -pomidor/ogórek/cebulka zielona/różnie B: 33/T: 50/WW: 2 Posiłek II -pierś z kurczaka 200g -masło 20g -oliwa 10g -warzywa chińskie (mrożonka) 250g B: 43/T: 27/WW: 0 Posiłek [...]

[...] 256 *** Z chleba bym zrezygnowal, brakuje bialka *** Plaster sera ma zazwyczaj okolo 30-40g Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 40g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 200g - tu w sumie oliwa z oliwek (czesto sa tam tez czarne oliwki i papryka.. ale ta salatka w vitalmaxie jest nablizej mojej B26 T11 W32 Kcal [...]

[...] Ementaler pełnotłusty 10g - to na oko, nie wazylam tego plastra Ogórek 40g B8 T7 W39 Kcal 256 Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 40g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 200g - tu w sumie oliwa z oliwek (czesto sa tam tez czarne oliwki i papryka.. ale ta salatka w vitalmaxie jest nablizej mojej B26 T11 W32 Kcal [...]

[...] Ementaler pełnotłusty 10g - to na oko, nie wazylam tego plastra Ogórek 40g B8 T7 W39 Kcal 256 Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 40g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 200g - tu w sumie oliwa z oliwek (czesto sa tam tez czarne oliwki i papryka.. ale ta salatka w vitalmaxie jest nablizej mojej B26 T11 W32 Kcal [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~DIETA~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I 3 jajka Grahamka 60 g Twaróg chudy 80 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~33/10/34/365 II Twaróg 100g Mleko 300 g Maślanka 200 g Oliwa 3 g ~~~~~~~~~~~~~~~~~~37/10/28/352 III Przed treningowy Ryż biały 50 g Pierś 140 Pomidor 200 Włoskie orzechy 30 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~40/22/44/537 IV Po treningowy JW V Twaróg + oliwa [...]

[...] Moje zapotrzebowanie to jakies 1800kcal 7.00 Musli z owocami suszonymi 60g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Orzechy włoskie 20g razem 420 kcal 10 i 12.30 salatka: pomidor 100g ogorek 100g oliwa z oliwek 30 ser edamski 40g salata kukurydza 50g ryz brazowy 40g okolo 650 kcal 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy [...]

[...] I 11:00 (późno chodze spać i poźno wstaje:P): -100g owsianych B:12 WW:62 T:7 -150ml mleka B:5 WW:7 T:3 Posiłek II 13:00: -100g grahamka B:8 WW:52 T:2 -100g sardynka w pomidorach B:17 WW:1 T:9 -sałata,pomidor -10ml oliwa z oliwek T:10 Posiłek III 15:00 (przedtreningowy): -200g piersi z kurczaka/inne mięso(np. wołowina) B:40 WW:15 T:15 -150g [...]

[...] zalane zimną woda + kaps enzymów trawiennych B:40 W:120 T:15 Kcal:770 11:00 II śniadanie ( sałatka ) - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu - ogórek,brokuły,kukurydza,pomidor itp - 30g oliwy + kaps. enzymów trawiennych B:50 W:65 T:25 Kcal:685 15:00 obiad - 200g piersi lub 350g pałeczek z kurczaka - 350g ziemniaków - 300g warzyw + kaps [...]

[...] T: 4 40 kcal 65g mutant mass B: 12.5 WW: 42.5 T: 4.5 Kcal 260 2. Posiłek II 12:00 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 15g masła T: 13 kcal 130 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal 100 g ryżu B:7 WW:77 340kcal 25 ml oliwy z oliwek T:25 220kcal [...]

[...] liczylam z Vitalmaxem i od tego odjelam 300 kcal? za duzo? nie znam sie na odzywkach jaka bys proponowal i w jakich ilosciach szefie? :) z tym twarogiem bede zmieniac. pomidor na kolacje do tego twarogu moze byc? a propo tych trenningow to wiekszosc sa aerobowe. shape and stape jest troche na wzmocnienie. sztangi to nie dla mnie :(

[...] tam) B: 19,9 T: 1,6 W: 5,0 kcal 115 III posiłek-przedtrenningowy -filet z pangi grillowany z przyprawa do ryb 150 g -ryz brazowy 40 g -salata, okazyjnie rzodkiewka -pomidor 140 g - oliwa z oliwek 14 g B: 30,0 T: 21,3 W: 30,6 lacznie 440,8 kcal IV posiłek potreningowy: -serek wiejski 200g -jablko 200g B:25,8 T: 10,8 W: 25,2 lacznie [...]

Proszę o pomoc w dosklejaniu diety... Na razie spisałam ją w takiej formie: I POSIŁEK jajecznica z 2 jajek 165kcal B 15 W 0,72 T 11,64 + pomidor i cebula kromka ciemnego chleba 80kcal B 2,3 W 11,1 T 3,1 245kcal B 17,3 W 11,8 T 14,74 II POSIŁEK ser twarogowy chudy 100g 270kcal B 37 W 3,72 T 11,64 siemię lniane orzechy włoskie 20g płatków owsianych [...]